Egzersiz günlük rutininizin bir parçası mı? Eğer öyleyse, neden yapıyorsunuz? Kilo vermek, vücudunuzu şekillendirmek veya genel sağlığınızı iyileştirmek için mi? Değilse, getirebileceği birçok faydayı göz önünde bulundurarak neden başlamayasınız? Egzersiz yapmak için zaten birçok nedenimiz varken, farkında olmayabileceğimiz bazı ek faydalar da olabilir. Sizi şaşırtabilecek egzersizin beklenmedik avantajlarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Yaşlanma sürecini yavaşlatın
Depresyon ve kaygıdan kurtulma
Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, beyinde doğal bir ağrı kesici ve ruh halini iyileştirici görevi gören bir kimyasal olan endorfin üretimini artırarak depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fiziksel aktivite ayrıca, anksiyete ve depresyon duygularına katkıda bulunan stres hormonu kortizolün vücuttaki konsantrasyonunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Dahası, fiziksel aktivite bir başarı duygusu sağlayabilir ve olumsuz düşünce ve duygulardan olumlu bir şekilde uzaklaşmayı sağlayabilir ki bu birçok kişi için faydalıdır. Ek olarak, fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyeteden kaynaklanan uyku sorunları yaşayan kişilere de fayda sağlayabilir.
Öğrenme ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi
Kas geliştirmeye benzer şekilde, beyin de ne kadar çok kullanılırsa o kadar güçlenir. Birçok egzersiz yüksek düzeyde konsantrasyon ve yoğun düşünme gerektirir. Bu nedenle, fiziksel aktivite beynin yeni anılar oluşturma ve depolama yeteneğini geliştirebileceği gibi, konsantrasyonu ve dikkat süresini de artırabilir.
Önceki mekanizmaya benzer şekilde, beyne artan kan akışı, yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve yeni nöronal bağlantıların oluşumunu uyarır. Bu sürece nörogenez denir ve öğrenme yeteneğinin ve hafıza oluşumunun iyileşmesiyle ilişkilidir.
Fiziksel aktivitenin, beyindeki nöronların büyümesini ve hayatta kalmasını destekleyen bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırdığı da gösterilmiştir. Daha yüksek BDNF seviyeleri, öğrenme, hafıza ve karar verme dahil olmak üzere bilişsel işlevlerin iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Bu, özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir, çünkü Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltabilir. Lancet Demans Önleme, Müdahale ve Bakım Komisyonu'nun 2020 tarihli bir raporuna göre, fiziksel aktivite eksikliği demans gelişmesinin ana risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, hareket etmeye devam edin!
Ayrıca, fiziksel aktivite stresi ve kaygıyı azaltarak öğrenme ve bilişsel işlev için daha elverişli bir ortam yaratabilir.
Özgüven oluşturmak
Düzenli fiziksel aktivite, özgüveni ve benlik saygısını büyük ölçüde artırabilir. Fiziksel aktiviteye katılmak, başarı ve ustalık duygusu aşılayarak özgüvenin artmasına katkıda bulunabilir.
Düzenli egzersiz sayesinde genellikle kendimize hedefler koyarız; örneğin belirli bir mesafeyi koşmak, belirli bir ağırlığı kaldırmak veya belirli bir miktarda kilo vermek gibi. Bu hedeflere ulaşmak, öz yeterlilik duygusunu, yani görevleri başarma ve hedeflerimize ulaşma yeteneğimize olan inancımızı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite genellikle iyi bir fiziksel görünüme ve iyi bir sağlığa yol açar; bu da özgüven ve benlik saygısının artmasına katkıda bulunabilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve stres seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Bu da hayata ve kendine daha olumlu bir bakış açısına yol açarak özgüveni ve benlik saygısını artırır.
Tüm bu faydalarına rağmen, fiziksel aktivite sadece bir amaca ulaşma aracı olmaktan çok daha fazlası olabilir. Hayatımızın önemli bir parçası, bir tutku, sosyal bir bağ, eğlence ve neşe kaynağı olmalıdır. Kısacası: egzersiz hayatı zenginleştirir.