Des avantages surprenants que vous ignorez peut-être sur l’exercice
L’exercice fait-il partie de votre routine quotidienne ? Si oui, pourquoi le faites-vous ? Pour perdre du poids, modeler votre corps ou améliorer votre état de santé général ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ne pas commencer par celui-ci compte tenu des nombreux avantages qu’il peut vous apporter ? Même si nous avons déjà de nombreuses raisons de faire de l’exercice, il existe d’autres avantages dont nous ignorons l’existence. Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits inattendus de l’exercice qui pourraient vous surprendre.
Ralentir le processus de vieillissement
L’exercice n’arrête pas le processus de vieillissement, car le vieillissement est un processus biologique naturel qui affecte tout le monde. Lorsque nous parlons de ralentissement, nous voulons dire que l’exercice peut aider à ralentir certains des effets négatifs et certains changements dans votre corps qui accompagnent le processus de vieillissement. En vieillissant, le corps perd naturellement du poids dans plusieurs domaines, notamment la masse musculaire, la densité osseuse et la fonction cardiovasculaire. Cependant, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ne sont pas aussi touchées par ces baisses que celles qui ne le font pas. Parce que l’exercice améliore la force musculaire et l’endurance, augmente la densité osseuse et améliore la fonction cardiovasculaire. Vous risquez donc moins de vous blesser en cas d’accident. À mesure que nous vieillissons, les fonctions des organes diminuent et le métabolisme ralentit, ce qui augmente le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, la BPCO et l'arthrite. L'exercice régulier peut améliorer le contrôle de la glycémie, abaisser la tension artérielle et réduire l'inflammation, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques.
Soulagement de la dépression et de l'anxiété
Des études ont montré qu'une activité physique régulière peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété en augmentant la production d'endorphines, un type de produit chimique présent dans le cerveau qui agit comme un analgésique naturel et un stimulateur de l'humeur. L’activité physique peut également contribuer à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps, ce qui contribue aux sentiments d’anxiété et de dépression. L’activité physique peut également vous donner un sentiment d’accomplissement et vous distraire positivement des pensées et des sentiments négatifs, ce qui aide de nombreuses personnes. De plus, l’activité physique peut également aider les personnes souffrant de problèmes de sommeil causés par la dépression et l’anxiété.
Améliorer l’apprentissage et la fonction cognitive
Semblable à la construction musculaire, plus nous utilisons le cerveau, plus il devient fort. De nombreux exercices nécessitent un haut niveau de concentration et une réflexion intensive. Par conséquent, l’activité physique peut améliorer la capacité du cerveau à former et stocker de nouveaux souvenirs, ainsi qu’à augmenter la concentration et la capacité d’attention.
Semblable au mécanisme précédent, l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales et la formation de nouvelles connexions neuronales. Ce processus est appelé neurogenèse et est associé à une amélioration de l’apprentissage et de la formation de la mémoire.
Il a également été démontré que l’activité physique augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones du cerveau. Des niveaux plus élevés de BDNF ont été associés à une amélioration des fonctions cognitives, notamment l’apprentissage, la mémoire et la prise de décision.Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, car cela peut réduire considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Selon un rapport de 2020 de la Commission Lancet sur la prévention, l’intervention et les soins de la démence, le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de risque de développer la démence. Alors continuez à avancer !
De plus, l’activité physique peut créer un environnement plus propice à l’apprentissage et aux fonctions cognitives en raison de la réduction du stress et de l’anxiété.
Construire la confiance en soi
Une activité physique régulière peut grandement améliorer la confiance en soi et l’estime de soi. Participer à une activité physique peut procurer un sentiment d’accomplissement et de maîtrise, ce qui peut contribuer à accroître la confiance en soi.
Grâce à l'exercice régulier, nous nous fixons généralement des objectifs, comme courir une certaine distance, soulever un certain poids ou perdre une certaine quantité de poids. Atteindre ces objectifs peut aider à développer un sentiment d’efficacité personnelle ou une croyance en notre capacité à accomplir des tâches et à atteindre nos objectifs.
De plus, une activité physique régulière conduit généralement à un bon physique et à une bonne santé, ce qui peut également contribuer à accroître la confiance en soi et l’estime de soi.
Comme mentionné précédemment, l’activité physique peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, notamment en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété, en améliorant l’humeur et en réduisant les niveaux de stress. Cela conduit à une attitude plus positive envers la vie et envers soi-même, ce qui augmente la confiance en soi et l’estime de soi.
Malgré tous ces avantages, l’activité physique peut être plus qu’un simple moyen que nous utilisons pour atteindre un objectif spécifique. Cela devrait être une partie importante de nos vies, une passion, un lien social entre les gens, du divertissement et de la joie. En bref : l'exercice enrichit la vie.
Laisser un commentaire