Vélo : bon exercice pour les personnes âgées

Le cyclisme est un excellent exercice pour les personnes âgées car il ménage les articulations et peut améliorer la santé cardiaque et pulmonaire. Cela peut également aider à améliorer la force et la flexibilité musculaires, et c'est amusant de faire de l'exercice et de rester actif au grand air. Cependant, beaucoup de gens se demandent si le vélo n’est pas trop fatiguant pour eux. Il est important que les personnes âgées consultent un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices et qu’elles commencent avec prudence et augmentent l’intensité et la durée à mesure qu’elles le tolèrent. En outre, les personnes âgées doivent prêter attention aux équipements de sécurité appropriés lorsqu'elles font du vélo, par ex. B. un casque et des vêtements réfléchissants.

Faire du vélo pour les personnes âgées, c'est avant tout rester en bonne santé et en sécurité. Les points suivants doivent être gardés à l’esprit lorsque vous faites du vélo afin de réduire le risque de blessures sportives.

Prenez votre temps

N'oubliez jamais que vous n'êtes plus jeune. Même si vous vous sentez bien, votre force physique, vos muscles et vos articulations se sont déjà affaiblis, et il se peut même que certaines blessures ligamentaires aient déjà été oubliées. Alors ne vous surmenez pas et ne vous submergez pas. Au début, vous devriez y aller lentement et éviter de courir sur de longues distances. Ce n’est pas impossible, mais ce n’est pas non plus approprié. À mesure que votre force et votre endurance s’améliorent progressivement, vous pouvez parcourir de plus longues distances.

Choisissez un vélo qui vous convient

Vous n'avez pas besoin d'un vélo coûteux ou professionnel pour un entraînement en douceur. Mais assurez-vous qu'il corresponde à votre taille. Beaucoup de gens prennent simplement le vélo familial pour plus de commodité. Cependant, le vélo ne s'adapte pas à la forme de votre corps, ce qui peut entraîner une mauvaise posture de conduite susceptible de blesser votre rotule et d'exercer une pression sur votre taille. Si le cadre est trop grand ou trop petit, une mauvaise position assise lors du cyclisme entraîne une usure importante des articulations, des pieds et des rotules. De plus, la hauteur du coussin de siège du vélo doit être ajustée à votre taille afin que le point inférieur de la pédale soit correctement positionné et que vous ne puissiez pas facilement vous blesser aux genoux. La taille du vélo doit donc correspondre à votre taille.

Équipez-vous

Le port de gants peut aider à soulager l'engourdissement des mains si vous tenez le volant trop longtemps. En hiver, il est conseillé de porter des gants qui couvrent toute la main afin de ne pas geler par temps froid. Avant de prendre la route, vous devez allumer vos feux avant et arrière et porter des vêtements et des pantalons de couleur claire qui vous rendent bien visible afin de ne pas être suivi ou heurté. Quant aux chaussures, nous vous conseillons de porter des chaussures fermées. Ne les fermez pas car les personnes âgées réagissent relativement lentement. Vous devez également vérifier les pneus et les freins avant de prendre la route.

Faites des pauses

La force, l’endurance, la force musculaire et la fonction cardio-pulmonaire sont plus faibles chez les personnes âgées que chez les plus jeunes. Si vous vous sentez un peu haletant, si votre cœur bat un peu plus vite ou si vous transpirez en conduisant, il est généralement temps de faire une pause. Si vous êtes incapable de terminer une phrase claire mais que vous êtes haletant en conduisant, la tension dépasse vos capacités. La meilleure charge d’entraînement pour vous est une fréquence cardiaque ne dépassant pas 60 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge).Il est recommandé de s'entraîner à la maison ou dans une salle de sport à proximité pour se familiariser avec la bonne charge avant de prendre la route.

Approvisionnement en énergie

Pendant l’exercice, il est nécessaire de reconstituer les liquides corporels perdus et de maintenir la glycémie. C'est pourquoi l'apport d'eau et d'électrolytes est très important. Boire environ 600 ml d’eau par heure, à raison de quelques gorgées toutes les 15 minutes. Ne buvez pas d'eau lorsque vous avez soif. Le corps humain n’a aucune sensation de déshydratation. Au moment où vous avez soif, votre corps a déjà perdu 1 à 2 litres d'eau, ce qui affecte son excrétion, son transport des nutriments et ses fonctions métaboliques.

Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, il est également conseillé de manger une quantité raisonnable d'aliments salés ou de choisir des boissons pour sportifs avec une teneur en sucre d'environ 4 à 8 % pour faire le plein d'eau, de sucre et d'électrolytes. Évitez les boissons sucrées comme les jus et les sodas, car trop de sucre ralentit l'absorption de l'eau. Choisissez des aliments riches en glucides comme les bananes, les biscuits, le chocolat, les collations et les barres énergétiques qui fournissent une énergie rapide et maintiennent la glycémie.

Une grande importance doit être accordée à la régénération après l'entraînement. Choisissez des aliments qui reconstituent rapidement les muscles et consommez-les dans les 30 minutes suivant l’exercice, car c’est le meilleur moment pour reconstituer les réserves de glycogène et réparer les muscles. Les aliments contenant une forte proportion de glucides et une quantité appropriée de protéines, qui régénèrent efficacement les muscles, sont les meilleurs.

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Le cyclisme est généralement une bonne chose  Exercice  pour les personnes âgées. Vous subissez moins de pression car le poids du haut de votre corps est supporté par la tige de selle et le guidon. Le cyclisme est également un bon sport d'endurance pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme la BPCO, à condition de ne pas exagérer l'intensité et de ne pas gravir de pentes. Cependant, vous devez toujours faire attention à votre santé, discuter avec votre médecin de la quantité d'exercice que vous devriez faire et faire attention à ne pas vous blesser en faisant du vélo.